khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp cân.

khẩu phần đây là:

- Sản phẩm lúa gạo: lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm

- Rau xanh: chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu

- Hoa quả: quả cỡ trung hoặc 1/2 chén

- , cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g , cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc thìa bơ đậu phộng

- Sữa yogurt, phô mai: chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40g phô mai không/ít mỡ.

Hạt dẻ đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó dầu ô liu thay vì bơ, sẽ giúp nó dinh dưỡng và lành mạnh hơn.

Bơ lạc ăn kèm bánh mỳ sẽ cho bạn khoảng 192 calo + thêm lượng protein.

Vừa vừa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol .

Granola là thực phẩm yến mạch, lạc, mật ong và gạo. chén granola khoảng 500 calo lành mạnh và cũng là bữa ăn sáng . Ẳn bơ về sẽ giúp cân.

Bơ được cân dài. Nên ăn bơ ở mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ cho tim.

Bánh bagel mật độ calo cao và là nguồn carb phức hợp .

mỡ lành mạnh trong cá ngừ giúp cân mà còn giúp sức khỏe lành mạnh.

Bánh mì ngô để cân. miếng khoảng 328 calo.

khẩu phần phô mai khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, nó protein, can xi, mỡ, cholesterol.

lành mạnh để thêm kg là uống nước sinh tố hoa quả hằng ngày

Mì là calo giàu carb nó thường được món chính trong bữa ăn cần lương calo cao.

Dưỡng chất và thành phần dinh dưỡng mặt trong tôm giúp bạn đầy calo lành mạnh.

Bạn thể ăn uống lành mạnh và kg bằng ăn bánh mì nguyên hạt 69 calo.

Bạn thể calo bằng ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng calo và vẫn rất dinh dưỡng.

bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng là ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cho nguồn dinh dưỡng .

Yogurt hoa quả lành mạnh và mỡ cho bạn 118 calo. Gộp nó trong chế độ ăn hàng ngày để cân.

Thêm mỡ vào thực phẩm là để thêm calo. Chọn dầu ô liu, canola, cho sức khỏe của bạn và thêm calo nữa.

Gạo lứt là nguồn carb chất xơ.

trái chuối khoảng 100 calo. Chuối chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn nhiên liệu cho .